Утром встаете с кровати и чувствуете легкую скованность в теле? После рабочего дня ноет спина или отекают колени? Большинство людей не придают значения таким мелочам — устал, переработал, возраст дает о себе знать. Но именно эти «пустяки» часто становятся первыми звоночками ранних проблем с суставами.
Ранние признаки проблем с суставами: на что обратить внимание
Наш организм редко преподносит сюрпризы — он предупреждает. Проблемы с суставами тоже начинаются не с острой боли, а с едва заметных изменений в самочувствии:
● Легкий дискомфорт при движении — первый звоночек. Вы встаете со стула и чувствуете неприятные ощущения в коленях или пояснице. Боли как таковой нет, но есть ощущение, что что-то работает не так.
● Утренняя скованность длится дольше обычного. Раньше вы вскакивали с кровати и сразу бежали по делам. Теперь нужно несколько минут, чтобы «расходиться». Пальцы плохо сгибаются, шея поворачивается с трудом, спина словно деревянная.
● Хруст в суставах появляется там, где его раньше не было. Щелкают колени при приседании, хрустит шея при поворотах, скрипят пальцы при сжатии в кулак. Если хруст сопровождается дискомфортом — повод насторожиться.
● Быстрая утомляемость при обычных нагрузках. Подъем на третий этаж раньше не вызывал проблем, а теперь к концу дня ноги «гудят». Долгая прогулка оборачивается болью в коленях, а работа за компьютером — напряжением в шее и плечах.
● Метеозависимость суставов — новое явление в вашей жизни. Перед дождем или сменой погоды появляется ноющая боль в «проблемных» местах. Суставы словно превращаются в барометр.[1]
Каждый из этих признаков может показаться незначительным. Но их сочетание — повод обратиться к специалисту.
Факторы, повышающие вероятность проблем с суставами
Проблемы с суставами развиваются не случайно. Есть причины, которые повышают вероятность их появления.
Генетику не обманешь
Если у ваших родителей или бабушек были артрозы, артриты или остеохондроз — вы попадаете в группу повышенного внимания. Наследственность определяет особенности строения хрящевой ткани, скорость обменных процессов и склонность к воспалениям.
Лишний вес
Каждый дополнительный килограмм увеличивает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы в разы. При ходьбе колени испытывают давление, в 3-4 раза превышающее массу тела. Представьте, какую работу они выполняют ежедневно.
Сидячий образ
Офисные работники, водители, программисты особенно уязвимы. Мышцы слабеют, кровообращение нарушается, суставы теряют подвижность. Парадокс: чем меньше мы двигаемся, тем больше болят суставы.
Профессиональные нагрузки бьют точечно. Грузчики страдают от проблем с позвоночником, парикмахеры — от болей в кистях и локтях, спортсмены получают травмы коленей и плеч.
Монотонные движения или чрезмерные нагрузки изнашивают суставы преждевременно.
Старые травмы дают о себе знать
Переломы, вывихи, растяжения нарушают нормальную работу сустава. Даже если травма зажила без осложнений, вероятность развития артроза повышается.[2]
Профилактика: 7 шагов для здоровья суставов
Лучший способ поддержать здоровье суставов — профилактика. Она не требует героических усилий, но нуждается в постоянстве.
- Движение — основа здоровых суставов. Но не любое, а правильное. Ежедневная 30-минутная прогулка принесет больше пользы, чем изнурительная тренировка раз в неделю. Плавание, йога, легкая гимнастика поддерживают подвижность без перегрузок. Главное правило: регулярность важнее интенсивности.
- Контролируйте вес. Каждый сброшенный килограмм снимает нагрузку с коленей и позвоночника. Не нужны радикальные диеты — достаточно постепенного, здорового похудения на 0,5-1 кг в месяц.
- Следите за осанкой. Правильное положение тела распределяет нагрузку равномерно. Сутулость перегружает шейный отдел позвоночника, а неправильная посадка за столом напрягает поясницу. Каждый час вставайте, разминайтесь, меняйте положение.
- Укрепляйте мышцы. Сильные мышцы поддерживают суставы и снимают с них часть нагрузки. Особенно важны мышцы кора (пресс и спина) для позвоночника, и мышцы бедра для коленных суставов.
- Питайтесь правильно. Суставам нужны белок для восстановления хрящей, омега-3 жирные кислоты для снижения воспаления, витамин D и кальций для костей. Меньше сахара и переработанных продуктов — больше рыбы, овощей, орехов.
- Избегайте перегрузок. Если работа связана с подъемом тяжестей — используйте правильную технику. При занятиях спортом не игнорируйте разминку и заминку. Слушайте свое тело: боль — сигнал остановиться.
- Высыпайтесь. Во время сна происходит восстановление тканей, в том числе хрящевой. Хронический недосып замедляет регенерацию и усиливает воспалительные процессы.[3]
Каждый из перечисленных шагов помогает оберегать суставы, но иногда этого бывает недостаточно. В такие моменты может быть полезна дополнительная поддержка средствами, действующими комплексно. Например, с Амбене® Хондро.
Амбене® Хондро: поддержка суставов сегодня и в будущем
Амбене® Хондро сочетает три направления действия: противовоспалительное, обезболивающее и хондропротекторное — то есть может способствовать защите и восстановлению хрящевой ткани. В отличие от средств, которые действуют только на симптомы, Амбене® Хондро ориентирован на долгосрочную поддержку суставов.
Препарат используется курсами продолжительностью от 3 до 6 месяцев и может быть включен в комплексную терапию.
Листайте дальше, чтобы узнать больше информации о препарате Амбене® Хондро.